Recomendaciones dietéticas para el tratamiento de Sobrepeso y Obesidad

La obesidad es un problema que requiere de un tratamiento con una alimentación equilibrada y con bajo contenido en grasas. 

 

 

• Incrementa la actividad física. 

• Muévete y evita el sedentarismo. 

• La pérdida de peso debe ser siempre progresiva

Acude a un Dietista-Nutricionista profesional. Te informará de tu peso ideal y objetivo a alcanzar de acuerdo a sus características personales. Es importante que acudas a las visitas de control programadas, lo que permitirá no sólo modificar el contenido de la dieta cuando sea necesario, sino también te servirá como apoyo, educarte nutricionalmente, etc .

Recomendaciones dietéticas para pacientes con Sobrepeso

• Elige alimentos con poca grasa
• Procure de forma general no consumir alimentos con más de 15 ó 20 g de grasas por 100 g de alimento.
• Reduce en consumo de azúcar y alimentos y bebidas azucaradas.
• Reparte tu alimentación en 5 comidas al día: desayuno, media mañana, comida, merienda y cena.
• No te saltes ninguna toma.
• No alternes períodos de ayuno con comidas abundantes.
• Come sentado, despacio y masticando bien los alimentos, dando bocados pequeños, con pequeñas cantidades.
• Entre bocado y bocado deja los cubiertos sobre la mesa, de esta forma te asegurarás de comer pausadamente.
• Come en un lugar concreto, no trabajando, caminando, o en lugares improvisados. No leas ni veas la televisión.
• Disminuye el consumo de carnes rojas y sustitúyalo por pescados.
• Consume verduras y hortalizas en abundancia.
• Recuerda tomar 3 o 4 piezas de fruta al día.
• Bebe abundante agua. Al menos 1 litro y medio al día.
• Evita el consumo de alimentos fritos y cocinados con excesiva grasa.
• Ten a mano tentempiés saludables, especialmente fruta y lácteos desnatados.